Viheriöltä lenkkipolulle

Kirjoittanut Marko Malinen 5. Heinäkuu 2010 - 17:17.

Hei vaan ihmiset!

Kuten jotkut teistä jo tietävätkin, minä ja Mikko "Rau-mies" Punkari olemme lupautuneet kaikessa selväjärkisyydessämme juoksemaan 21,0975 kilometriä Finlandia Marathon -juoksutapahtumassa 11.9.2010. Tarkoituksena olisi myös kirjoitella blogia asian tiimoilta.

Omasta juoksutaustasta voin sen verran mainita, että 2005 juoksin juurikin tuon 21,0975km Kuopio maraton -juoksutapahtumassa. Lisäksi 2006 kokeilin sitten vähän pidempää matkaa Peurunkapatikassa (matkaa kertyi 33km). Edellisestä pidemmästä lenkistä on siis kulunut jo jonkin aikaa. Painoakin taitaa olla 7-10kg enemmän.

Viime päivinä mieleeni juolahti sellainen ajatus, että pitäisi alkaa vähitellen treenaamaan puolimaratonia varten. Tähän mennessä juoksulenkkejä on kertynyt vain kourallinen. Harjoittelu on painottunut voimalajien puolelle ja viimeinen kuukausi on mennyt golf-viheriöllä palloa lätkiessä. Ei siis näytä hirveän hyvältä tuon kahden tunnin alituksen kannalta!

No mutta ei hätä ole tämän näköinen. Puolimaraton on täyttä maratonia huomattavasti kevyempi matka, jotenka siihen kerkeää vielä hyvin valmistautua. Tosin näillä harjoituskilometreillä olen tyytyväinen maaliin pääsystä. Muutenkin tällaisille matkoille ei kannata lähteä veren maku suussa jahtaamaan tiettyä aikaa, vaan nauttimaan "kisafiiliksestä."

Loppukesän treeniohlelma noudattanee kaavaa:

4-6 treenipäivää per viikko, joista
2-3 juoksulenkkiä ja
2-3 jotain muuta, kuin juoksua.

Mikään kiveen hakattu suunnitelma tämä ei ole. Kesällä on hyvä mennä fiiliksen mukaan!

Kuten Mikko "Rauman Pekka Päivärinta" Punkari on omissa kirjoituksissaan maininnut, Finlandia maratonilla matkoina ovat rantaraitti (n. 12km), puolimaraton (21,0975km) ja maraton (42,195km). Mikäli vähäänkään kiinnostaa, niin kannattaa ehdottomasti lähteä kokeilemaan. Tapahtumaan on vielä useampi kuukausi aikaa, jotenka harjoitella ehtii hyvin. Mikäli ei aikaisemmin ole kestävyysurheilua harrastanut, niin rantaraitin (tai puolimaratonin) juokseminen on silti täysin realistista. Harjoittelun aloittamiseen löytyy netistä paljon valmiita juoksuohjelmia.

Muutamia esimerkkejä: